Die alten 8 x 8 Richtlinien sind veraltet
Wir haben gehört, dass wir jeden Tag sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Wasser trinken sollten. Aber nicht viele von uns trinken so viel. Und selbst diese Empfehlung mag niedrig sein. Ich dachte, ich hätte viel Wasser getrunken - die meisten Tage sowieso -, aber durch die Bewusste Reinigung hindurch zu gehen, machte mich darauf aufmerksam, dass ich nicht annähernd genug getrunken habe.
Eine allgemeine Empfehlung für den Wasserverbrauch macht keinen Sinn, wenn man bedenkt, dass Erwachsene in Gewicht und Aktivität sehr unterschiedlich sind.
Braucht eine 5 '2 "Frau, die 110 Pfund wiegt, die gleiche Menge Wasser wie ein Linebacker für die Denver Broncos? Natürlich nicht. Auch die Wassermenge, die eine Person braucht, kann sich je nach Wohnort, Jahreszeit und Jahreszeit ändern was tust du.
Die neue Faustregel lautet: Nimm dein Gewicht und teile es in zwei Hälften. Das ist die minimale Anzahl von Unzen gesunden, gefilterten Wassers, die Sie jeden Tag trinken sollten, andere Flüssigkeiten nicht mitgezählt.
Wenn Sie 140 Pfund wiegen, trinken Sie mindestens 70 Unzen Wasser. Trinken Sie mehr, wenn Sie aktiv sind, in einem warmen Klima leben oder sich reinigend ernähren.
Julie Peláez und Jo Schaalman entwickelten Conscious Cleanse, eine zweiwöchige Entgiftungs- und Eliminationsdiät, die gewöhnliche Nahrungsmittelallergene entfernt, so dass Sie die beste Art, Ihren Körper zu essen und zu trinken, identifizieren können. Sie empfehlen, dass die Menschen auf dem Programm mindestens die Hälfte ihres Körpergewichts in Unzen trinken, plus weitere 30 Unzen.
Sie sind aktive Yogalehrer, also trinken sie noch mehr - ihr Körpergewicht in Unzen jeden Tag.
Aber wie trinkst du so viel Wasser? Jo und Jules empfehlen, jeden Tag mit einem 32-Unzen Einmachglas mit heißem Zitronenwasser zu beginnen. Wenn Sie 140 Pfund wiegen, sind Sie bereits die Hälfte des Weges zu Ihrem minimalen täglichen Wasseraufnahmeziel oder ein Drittel des Weges zum vorgeschlagenen Betrag.
Füllen Sie es ein oder zweimal mit frischem Quellwasser oder gefiltertem Wasser (um Chemikalien wie Chlor zu entfernen) und Sie wissen, wann Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Das Trinken von heißem Zitronenwasser am Morgen hat zusätzliche Vorteile wie die Anregung Ihres Verdauungssystems, die Steigerung Ihrer Energie ohne Koffein und die Hydrierung von Körper und Haut.
Jo und Jules versuchen, den größten Teil ihres Wasserverbrauchs vor 14 Uhr zu trinken, damit sie nachts nicht aufwachen, um auf die Toilette zu gehen. "Wenn du zehn klare Pipes pro Tag bekommst, bekommst du genug Wasser", sagt Jo. Gelber Urin ist ein Zeichen dafür, dass Sie dehydriert sind (oder Multivitamine einnehmen). Sie sagten, es sei fast unmöglich, zu viel Wasser zu trinken. Besonders während eines Entgiftungsprogramms müssen wir unser System spülen und die Ausscheidung verbessern.
Ich dachte, ich würde an den meisten Tagen genug Wasser trinken, aber sobald ich versuchte, die empfohlene Menge Wasser zu trinken, wurde mir klar, wie wenig ich tatsächlich getrunken hatte. Aber eine Sache verwirrte mich. Je mehr Wasser ich trank, desto durstiger wurde ich, besonders zu Beginn der Reinigung. Jules erzählte mir, meine "Durstsensoren würden wieder zum Leben erwachen", als ich ihnen Wasser gab.
Ich mag es, Wasser zu trinken, aber manche Leute sind es gewohnt, ihre Flüssigkeiten durch aromatisierte oder koffeinhaltige Getränke zu bekommen.
Genau wie grüne Smoothies, Wasser wird besser, je mehr Sie es trinken. "Es ist wichtig zu lernen, den Geschmack von gesundem Wasser zu mögen", sagt Jo.
Als ich anfing, neuen Empfehlungen zu folgen, fühlte ich mich besser. Mein Muskelgewebe und meine Gelenke fühlten sich flüssiger und flexibler an und die Schmerzen in meinen Schultern nahmen deutlich ab. Ich empfehle Ihnen dringend, mehr zu trinken und zu sehen, wie Sie sich fühlen.