Wie man für Energie isst und Ermüdung verringert
Beim Essen um Energie geht es darum, die richtige Nahrung zur richtigen Zeit zu wählen. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie für Energie essen und Ihr Energieniveau steigern können. Die Ernährungsberaterin Linda Prout, MS, bietet personalisierte Ernährungsprogramme per E-Mail und Telefon oder in ihrem Büro in Eugene, Oregon an. Sie ist Autorin von "Live In the Balance" und schreibt einen ausgezeichneten Blog über Ernährung.
Hier sind die grundlegenden Schritte, die Sie ergreifen sollten, um Energie zu essen und Ermüdung zu reduzieren.
1) Zucker oder Weißmehl eliminieren oder reduzieren. Sie könnten denken, Sie essen gesunde Ernährung, aber Muffins, Kekse, Fruchtsäfte, Weißbrot und weiße Nudeln enthalten raffinierten Zucker und einfache Kohlenhydrate, die verheerend auf Blutzucker. Das führt zu niedriger Energie. Ersetzen Sie sie durch Protein und komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse. Wenn Sie Hilfe benötigen, Weißmehl, weißen Zucker und andere verarbeitete Nahrungsmittel aus Ihrer Diät heraus zu bekommen, sehen Sie Programme wie die bewußte Reinigung oder Dr. Mark Hymans zehntägige Detox Diät an. Sie sind beide gut und erschwinglich.
2) Essen Sie Protein zum Frühstück und Mittagessen. Fleisch, Eier, Fisch, Geflügel, Nüsse und Samen geben Ihnen die Energie, die Sie benötigen, um Dinge während des Tages zu erledigen. Setzen Sie Walnüsse und Butter auf Ihre Haferflocken, nicht Ahornsirup und Rosinen. Für die Energie des Nachmittags, essen Sie ein kohlenhydratarmes, proteinreiches Mittagessen wie gebratenes Hühnchen mit Brokkoli oder eine Hühnerbrust mit gekochten grünen Bohnen. Vermeiden Sie nur Pasta-Mahlzeiten.
3) Suchen Sie nach Fleisch, das mit Gras gefüttert wird, und mit freilaufenden Hühnern und Eiern. Diese Proteinquellen sind reich an Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren, die für Energie und Gesundheit wichtig sind. Fabrikproduzierte Tiere beherbergen oft Krankheiten durch überfüllte und unhygienische Lebensbedingungen sowie ungesunde Hormon- und Chemikalienrückstände.
4) Essen Sie (oder trinken Sie) Ihre Grünen. Gekochter Spinat, Brokkoli, Grünkohl, Kohlblätter, Senfkörner, Mangold, Chinakohl, Mangold, chinesischer Brokkoli sind alle Energie-Booster mit Chlorophyll, Magnesium und B-Vitaminen. Variiere sie! Sie können Ihre Grüns auch in Smoothies trinken. (Mein persönlicher Favorit ist eine Kombination aus Römersalat, Grünkohl, Ingwer, Avocado, Tofu, Limettensaft und Koriander, wenn ich es bekommen kann.)
5) Trinken Sie genug Wasser. Die Menge, die Sie benötigen, variiert von Person zu Person. Eine allgemeine Empfehlung für den Wasserverbrauch macht keinen Sinn, wenn man bedenkt, dass Erwachsene in Gewicht und Aktivität sehr unterschiedlich sind. Braucht eine 5 '2 "Frau, die 110 Pfund wiegt, die gleiche Menge Wasser wie ein Linebacker für die Denver Broncos? Auch die Menge an Wasser, die eine Person braucht, kann sich ändern, je nachdem wo du lebst, die Jahreszeit und was du bist tun. S
Zeichen, die Sie mehr trinken müssen, schließen Durst, dunklen / tiefgelben Urin, Erschöpfung, geistige Benommenheit, trockene Haut und Verstopfung ein. Vermeiden Sie kaltes Wasser, das die Verdauung verlangsamt. Vermeiden Sie süße und künstlich gesüßte Getränke. Stellen Sie sicher, dass Ihr Wasser frei von zugesetztem Fluorid ist, das die Schilddrüse (und damit Energie und Stoffwechsel) unterdrücken kann und frei von Schadstoffen ist.
6) Übung und atme. Regelmäßige Aerobic-Übungen verbessern das psychische und physische Wohlbefinden und wirken besser als Medikamente zur Linderung von Depressionen.
Ein täglicher Spaziergang, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen hält uns körperlich aktiv und geistig wachsam.
7) Plane etwas Aufregendes. Sich auf einen Ausflug zu freuen, ein neues Projekt zu beginnen oder etwas Neues zu lernen, regt den Geist an und gibt deinem Körper einen Grund, dir Energie zu geben. Entdecken Sie Aktivitäten, Arbeit und Menschen, die Ihnen Freude bereiten.