Seit dem Beginn der kommerziellen Luftfahrt nach dem Zweiten Weltkrieg haben die Passagiere versucht herauszufinden, wie man Jetlag vermeidet - und natürliche Heilmittel, um darüber hinweg zu kommen.
Desynchronosis, besser bekannt als Jetlag, ist nach dem langen Flug nach Asien ziemlich garantiert. Jetlag ist eine der häufigsten Krankheiten, die internationale Reisende plagen.
Obwohl viele Durchbrüche gemacht wurden, sind keine Jet-Lag-Heilmittel auf dem Markt eine schnelle Lösung für die chronobiologischen Leiden.
Eine Pille schlucken reicht nicht aus. In der Tat, falsch zu planen Timing Melatonin ergänzt - oft als natürliche Jet-Lag Heilmittel vermarktet - kann tatsächlich verzögern Ihre Genesung. Einfach gesagt, braucht Ihr Körper nur Zeit, um sich anzupassen. Aber es gibt einige natürliche Möglichkeiten, die Dinge zu beschleunigen und den Einfluss zu verringern, den Jetlag auf Ihrer Reise hat.
Mit Körpern, die biologisch für das Gehen oder Reiten eines Pferdes konzipiert waren, waren die Menschen nie dazu bestimmt, Entfernungen so schnell zurückzulegen, wie der moderne Flug es zulässt. Die auf Chemikalien basierende zirkadiane Uhr in unserem Körper, die uns sagt, wann wir essen und schlafen sollen, geht in der ersten Woche nach einer langen Flucht nach Osten oder Westen oft drunter und drüber. Leider kann der Jetlag dazu führen, dass er sich an einen unbekannten Ort gewöhnt, der nach seiner Ankunft in Asien viel schwieriger ist.
Was ist Jetlag?
Das Durchqueren von drei oder mehr Zeitzonen kann biologische Muster und zirkadiane Rhythmen verheeren. Melatonin, ein Hormon, das von der Zirbeldrüse während der Dunkelheit abgesondert wird, veranlasst uns, sich schläfrig zu fühlen, wenn es kein Licht gibt.
Solange der Melatoninspiegel nicht reguliert wird und sich an Ihre neue Zeitzone anpasst, ist die chemische Uhr, die anzeigt, wann Sie schlafen soll, nicht mit Ihrem neuen Standort synchron.
Die Reise nach Westen verursacht einen gewissen Jet Lag, jedoch verursacht das Reisen nach Osten die größte Störung der zirkadianen Rhythmen. Das ist so, weil das Reisen nach Osten verlangt, dass unsere innere Uhr vorgerückt wird, was schwieriger zu bewerkstelligen ist, als es zu verzögern.
Symptome von Jet Lag
Reisende mit starkem Jetlag können sich am Nachmittag lethargisch fühlen, in der Nacht hellwach und in den ungeraden Zeiten hungrig. Kopfschmerzen, Reizbarkeit und ein mangelnder Fokus auf den Tag machen die Orientierung an einem neuen Ziel noch schwieriger.
Jetlag beeinflusst nicht nur den Schlaf; Hungerstreiks zu ungewöhnlichen Zeiten, wenn dein Verdauungssystem auf der Grundlage des Zeitplans deiner alten Zeitzone anläuft. Mahlzeiten, die zu regelmäßigen Zeiten gegessen werden, sind weniger angenehm und können sogar schwerer verdaut werden.
Da unser Körper während des Schlafens oft innere Wartung durchführt, kann Jetlag das Immunsystem schwächen, so dass Keime und Viren, die in öffentlichen Verkehrsmitteln vorkommen, ein noch größeres Problem darstellen.
Reisende berichten diese allgemeinen Jet-Lag-Symptome:
- Schlaflosigkeit
- Schläfrigkeit am Tag
- Zu früh aufstehen
- Appetitlosigkeit
- Mangel an Fokus und leichte Depression
- Kopfschmerzen und Reizbarkeit
Siehe eine vollständige Liste der Jet-Lag-Symptome .
Natürliche Jet Lag Remedies
Obwohl es noch keine magische Jetlag Abhilfe gibt, können Sie einige Schritte vor, während und nach Ihrem Flug machen, um die benötigte Erholungszeit zu verringern.
- Verwenden Sie Discipline: Zeit, um das ansonsten gesunde Sprichwort "Hör auf deinen Körper" wegzuwerfen. Die effektivste natürliche Jetlag Abhilfe ist es, Ihren Körper in seine neue Routine zu zwingen. Brute Force funktioniert am besten. Vermeide die Versuchung, dich mitten am Nachmittag hinzulegen; Warten Sie stattdessen bis zur richtigen Zeit, um nachts zu schlafen. Obwohl leichter gesagt als getan mit all den Streetfood-Versuchungen in Asien , nicht zu ungewöhnlichen Zeiten Snack. Essen Sie Mahlzeiten zu festgelegten Zeiten unabhängig davon, ob Sie hungrig sind oder nicht.
- Holen Sie viel getimtes Sonnenlicht: Ihre Melatonin-Zyklen - und schließlich Ihre innere Uhr - werden durch die Menge an Sonnenlicht bestimmt, die in Ihre Augen kommt. Obwohl Sie nach dem langen Flug sicherlich müde sein werden, ist Ihr erster Tag auf dem Boden kein guter Tag, um im Hotel fernzusehen. Gehen Sie ins Freie, bleiben Sie tagsüber körperlich aktiv, absorbieren Sie das Sonnenlicht und sehen Sie sich einige Sehenswürdigkeiten an.
- Vermeiden Sie Chemikalien: Wenn Ihre Körperuhr bereits in Aufruhr ist, wird das Hinzufügen eines Stimulans wie Koffein die Dinge nur noch viel mehr verwirren. Obwohl Sie einen Schub brauchen, um diesen ersten Nachmittag durchzustehen, vermeiden Sie, nach dem Mittag Koffein zu trinken, bis Sie wieder eingestellt sind. Schlafmittel (Valium, Ambien usw.) bleiben in Ihrem System und beeinflussen die Erholung des Jetlags weit nach dem Flug.
- Vermeiden Sie Elektronik in der Nacht: Das blaue Licht von Bildschirmen kann die Melatoninproduktion verändern. Eine bessere Möglichkeit, Schlaf zu erzwingen, besteht darin, eher zu lesen als fernzusehen oder mit dem Smartphone zu spielen. Holen Sie den Reiseführer raus und träumen Sie von Ihrem nächsten Tag!
- Start auf der Ebene: Sie können Ihre Jetlag-Prävention beginnen, bevor Sie aus dem Flugzeug steigen. Stellen Sie Ihre Uhr auf die Zeit an Ihrem zukünftigen Ziel ein und tun Sie dann Ihr Bestes, um zu schlafen und zu essen, basierend auf der neuen Zeitzone statt der alten. Schließen Sie den Fensterschirm, wenn es dunkel wird. Steh auf, bewege dich im Flugzeug, um Lethargie zu vermeiden, und vermeide es, tagsüber an deinem zukünftigen Ziel durch den Flug zu schlummern. Widerstehen Sie dem Drang, aus Langeweile zu essen. Denken Sie daran: Das blaue Licht vom LCD-Bildschirm wird Ihren Schlafanstrengungen entgegenwirken - schalten Sie es aus, wenn Sie schlafen gehen.
Extreme Jet Lag Remedies
In einer Studie des British Journal of Sports Medicine wurde nachgewiesen, dass eine Dosis von 0,5 mg Melatonin, die am ersten Tag der Reise als Nahrungsergänzung erhältlich ist, den Jetlag verringern kann, wenn die Sonneneinstrahlung richtig absorbiert wird. Die US-amerikanische Gesundheitsbehörde FDA empfiehlt Melatonin noch nicht als Mittel gegen Jetlag.
Eine von der Harvard Medical School durchgeführte Studie zeigte, dass das Fasten mindestens 16 Stunden vor Ihrer Ankunft dazu beitragen kann, die natürliche Uhr des Körpers außer Kraft zu setzen. Fasten löst eine angeborene Überlebensreaktion aus, die das Finden von Nahrung zu einer Priorität macht, als den zirkadianen Rhythmen zu folgen. Selbst wenn Sie nicht fasten, kann ein wenig weniger die Verdauungsprobleme lindern, die oft mit Jetlag einhergehen.
Wie lange dauert es, um über den Jet Lag zu kommen?
Je nach Alter, körperlicher Fitness und Genetik beeinflusst Jetlag die Menschen unterschiedlich. Was du auf dem Flug machst (Schlafmittel, Alkohol, Film, etc.) verkürzt oder verlängert deine Erholungszeit. Die meist akzeptierte Regel schlägt vor, dass Sie sich für jede Zeitzone (gewonnene Stunde), die Sie in Richtung Osten zurückgelegt haben, einen ganzen Tag Zeit nehmen, um sich vom Jetlag zu erholen.
Eine Studie der US-amerikanischen Zentren für Krankheitsprävention und -kontrolle (CDC) legt nahe, dass die Erholung vom Jetlag nach einer Reise nach Westen eine Anzahl von Tagen erfordert, die der Hälfte der Zeitzonen entspricht. Das bedeutet, dass der durchschnittliche Flugreisende von JFK (Eastern Time Zone) nach Bangkok sechs Tage in Thailand benötigt, um den Jetlag zu überbieten.