Einatmen Ausatmen
Herausgegeben von Benet Wilson
Fliegen ist stressig genug für normale Reisende, die von langen Warteschlangen an den Sicherheitskontrollen am Flughafen bis hin zu überfüllten Toren alles finden müssen. Und dieser Stress wird multipliziert, wenn Sie ein ängstlicher Flieger sind.
Dr. Toby Bateson ist der Bereitschaftsarzt für ZenPlugs Ltd., die Ohrstöpsel für Reisende und andere herstellt. Er stellt fest, dass Angst beim Fliegen häufig ist, betrifft einen von zehn der Bevölkerung, und einige Reisende haben oft Angst und Panikattacken, wenn sie an das Fliegen denken.
Er bietet einige Tipps, um Angst und Angst vor und während des Fluges zu reduzieren.
- Vorbereitung. Nehmen Sie sich eine Auszeit, um sich mental darauf vorzubereiten. Verbringen Sie einige Tage vor dem Flug jeden Tag ein paar Minuten mit der folgenden Achtsamkeitsübung. Stellen Sie sich vor, Sie seien ruhig im Vorfeld des Fluges. Mach es dir gemütlich, schließe deine Augen und visualisiere dich in der Fluglounge, auf den Stufen des Flugzeugs und dann darauf sitzend. Stell dir vor, du bist ruhig. Anstatt zu spüren, dass Sie in Panik geraten, wählen Sie die Option, ruhiger zu sein. Erkenne, dass dies eine Entscheidung ist und sie eins wird. Wenn Sie sich das für ein paar Minuten anschaulich vorstellen, sind Sie einen Schritt näher daran, es Wirklichkeit werden zu lassen.
- Pflanzliche Heilmittel. Besuchen Sie Ihren lokalen Bioladen und holen Sie sich ein pflanzliches Mittel, um Stress und Angstzustände zu reduzieren. Manche Leute finden Baldrian hilfreich, obwohl es keinen erwiesenen Nutzen für alle gibt. Andere von der Mayo Clinic hervorgehobenen gehören Kamille, Passionsblume, Lavendel und Zitronenmelisse. Es ist ratsam, Benzodiazepine, Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen, Panikattacken, Depressionen und Schlaflosigkeit zu meiden, da sie süchtig machen und eine Gewohnheit sein können.
- Vermeiden Sie Koffein und Alkohol. Koffein stimuliert die "Flucht oder Kampf" -Reaktion durch Aktivierung des sympathischen Nervensystems. Dies kann zu einigen körperlichen Anzeichen von Angst führen, einschließlich einer schnellen Herzfrequenz und Herzklopfen. Es ist am besten, Koffein für 8 bis 12 Stunden vor dem Fliegen zu vermeiden. Viele Menschen verwenden Alkohol, um Angst zu reduzieren. Sie fühlen vielleicht, dass es hilft, aber manchmal kann es zur Enthemmung führen und kann die Reaktion auf Stresssituationen schlimmer machen. Wenn Alkohol abnutzt, ist Angst oft ein Merkmal. Es ist am besten für 24 Stunden vor dem Flug sowie während des Fluges zu vermeiden.
Dr. Michael Brein, bekannt als The Travel Psychologist, sagt, er sei der Erste, der den Begriff Reisepsychologie geprägt hat. Er hat das Gefühl, anstatt sich fürchten zu müssen, sich mit all den Unannehmlichkeiten der Abflugerfahrung am Flughafen auseinandersetzen zu müssen, sich darauf als Teil der Reiseerfahrung zu freuen.
Brein empfiehlt ängstlichen Reisenden, sich ihren eigenen persönlichen Raum zu schaffen. "Entfachen Sie in diesem meditativen Raum ein Gefühl friedlicher Entspannung mit Ihren liebsten ruhigen, beruhigenden Klängen, wie Ihre eigene Lieblingssammlung von Liedern auf Ihrem iPod", sagte er. "Oder zieh deine Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung an. Denk an und konzentriere dich auf die Zukunft: deine Ankunft. Lebe, sei jetzt im Ewigen, aber konzentriere dich auf die Zukunft."
Letztendlich sei die Annahme von Abflugreisen ein Teil des Reiseprozesses, sagte Brein. "Negative Verhaltensweisen lassen sich viel eher zu Ängsten und Ängsten führen und verschlimmern nur die Situation. Nähern Sie sich den Flughafen-Hindernissen mit einem Gefühl der Feierlichkeit", sagte er. "Endlich, behalten Sie den Preis im Auge. Das Hochgefühl der Reiseankunftsreise selbst kann nur verbessert werden, umso mehr, als Sie die Hindernisse überwinden, um dorthin zu gelangen."