Viele Diät-und Fitness-Therapien ermutigen Sie, Ihren Arzt zu sehen, bevor Sie ein Gewichtsverlust-Programm beginnen. Manche Menschen tun dies als Orientierungshilfe und andere wenden sich an Ärzte, die sich nur auf die Gewichtsabnahme konzentrieren, um ihnen bei ihren Zielen zu helfen.
Mein 10-jähriges Schultreffen steht vor der Tür, also wurde ich im Januar neugierig auf medizinisch überwachten Gewichtsverlust. Ich sprach darüber mit meinem Hausarzt, der mir vorschlug, meine Ernährung zu ändern und Sport zu treiben, aber ich wusste sofort, dass ich etwas Hand halten müsste, um mit irgendwelchen wirklichen Ergebnissen durchzukommen.
Also wandte ich mich an Dr. César Lara aus Tampa. Ich traf im letzten Herbst einen seiner Patienten auf einer Frauengesundheitsausstellung und war beeindruckt von ihren Ergebnissen - mehr als 40 Pfund für mehr als ein Jahr. Durch sein grundlegendes medizinisch überwachtes Gewichtverlustprogramm verlieren Laras Klienten einen Durchschnitt von ein bis zwei Pfunden jede Woche. Es ist so konzipiert, dass Patienten den Verlust beibehalten können, sobald das Programm beendet ist.
Während die Erfahrung jedes Einzelnen unterschiedlich ist, ging mein Programm so vor sich.
Der erste Besuch
Während des ersten Besuchs erwarten Sie Bluttests, ein EKG und viele Diskussionen. Wenn der Arzt feststellt, dass Sie nicht wirklich ernst sind, kann er Ihnen vielleicht sagen, dass Sie es überdenken sollten und zurückkommen sollten, wenn Sie bereit sind zu begehen. Aber wenn er feststellt, dass Sie bereit sind, weiterzumachen, wird er einen Erfolgsplan aufstellen, den Sie starten können, solange Sie medizinisch geklärt sind. Gründe für das Nicht-ärztliche Clearing können Allergien bis hin zu Bluthochdruck sein. In diesem Fall findet er einen anderen Weg für Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme.
Grün beleuchtet
Sobald Sie gelöscht sind, ändert sich alles. Verabschieden Sie sich von Keksen, Süßigkeiten, Brot, Nudeln - im Grunde genommen von allen Kohlenhydraten und Ihrem früheren fettigen Lebensstil. Ich sagte hallo zu einer Gallone Wasser pro Tag, 12 Unzen Proteine und acht Teelöffel Zucker aus Zucker nur in Obst und Gemüse gefunden.
Um das aktuelle Gewicht zu halten, empfiehlt die Food and Drug Administration die Einnahme von 2.000 Kalorien pro Tag.
Um Gewicht zu verlieren, sagen viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler, 500 Kalorien aus der Gleichung entweder durch den Verzehr von weniger Kalorien oder durch körperliche Aktivitäten, die 500 Kalorien täglich verbrennen. In meinem Fall bestand meine Diät irgendwo in der Nachbarschaft von 800 Kalorien pro Tag, was ziemlich typisch ist.
Die erste Woche
In Ihrer ersten Woche können Sie erwarten, dass Sie viel mehr Wasser verzehren und nur Protein essen, bis Ihr Körper auf Ketose trifft, einen Zustand erhöhter Ketonkörper im Körper. Dein Körper verbrennt am meisten Fett in diesem Zustand.
Die Anpassung an die neuen Regeln des Essens und Trinkens wird hart sein. Dinge, die du normalerweise unterwegs schnappst, müssen geändert werden. Sobald Sie Ketose getroffen haben, werden Sie wahrscheinlich einen Seufzer der Erleichterung atmen, um mehr Vielfalt in der Art von Obst und Gemüse hinzuzufügen.
Typischer Diättag
Sie werden jeden Morgen zu einem bestimmten Zeitpunkt aufwachen, da Dr. Lara sieben bis acht Stunden pro Nacht empfiehlt, um den Gewichtsverlust zu maximieren. Das ist normal für die meisten Menschen unabhängig von der Ernährung, aber auf dieser Diät werden die Stunden, die Sie schlafen, als Teil Ihrer täglichen Therapie implementiert. Also erwarte eine zugewiesene Schlafenszeit.
Sie nehmen den ganzen Tag über Appetitzügler, Fatburner und Nahrungsergänzungsmittel zu sich, je nach Ihren Bedürfnissen.
Eier, Käse, mageres Fleisch, Salate und Früchte werden zu Ihrem normalen Frühstück, Mittag- und Abendessen. Sie werden erwartet, drei Mahlzeiten am Tag und drei Snacks zu haben.
Aufgrund der Stimulanzien in Ihrer Medizin können Sie erwarten, dass der Arzt Ihnen sagt, dass Sie auch Koffein aus Ihrer täglichen Ernährung entfernen müssen. Kurz vor einer morgendlichen Tasse Kaffee oder Tee ist Koffein nicht mehr erlaubt.
Eine Happy Hour nach der Arbeit kann sich in eine unglückliche Stunde verwandeln, denn der einzige Alkohol, der auf dieser Diät erlaubt ist, sind zwei Unzen Silbertequila, Wodka oder Silberrum, und das einzige, was es vermischen kann, ist ein kalorienfreies Gebräu wie No-Carbarita Margarita Mischen. Das waren zwei Unzen pro Tag, nicht pro Getränk.
Übung
In den ersten zwei Wochen ist Bewegung nicht erforderlich, da Ihr Körper Zeit benötigt, um sich an die großen Veränderungen in der Ernährung anzupassen. Wenn Sie bereits einen Trainingsplan haben, sollten Sie ihn drastisch auf drei bis vier Tage abbremsen.
Wenn Sie noch nicht trainieren, beginnen Sie erst in der dritten Woche. Während der Anpassung an die neuen Diätbeschränkungen, würde Training mehr Energie verbrauchen, als Sie behandeln können, und Erschöpfung oder das Übergeben könnte ein Nebeneffekt sein.
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In der dritten Woche können Sie drei Tage die Woche für etwa 30 Minuten pro Tag gehen. Sie werden jede Woche bei einer Krankenschwester einchecken und die Krankenschwester kann Sie wissen lassen, ob Sie die Trainingsmenge erhöhen müssen oder nicht. Für die meisten Patienten wird das ultimative Ziel sein, drei bis vier Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten moderater Intensität trainieren. Walking und Yoga waren für mich nicht so schwer, mich daran zu gewöhnen, wöchentlich zu arbeiten.
Die Essen
Manche Leute werden feststellen, dass die Mahlzeiten langweilig werden. Jeden Tag dasselbe zu essen kann alt werden. Lara gab mir eine CD mit Rezepten, die helfen sollten, Dinge zu verändern. Es gibt auch Hunderte von Online-Rezepten, die Sie verwenden könnten; Der einzige Haken ist, dass die Mahlzeiten wahrscheinlich teurer sein werden als das, was man gewohnt ist zu essen. Zum Beispiel kann ein Pfund mageres Rinderhackfleisch bis zu zweimal so viel wie Markthackfleisch kosten.
Meine Erfahrung
In den 16 Wochen, in denen ich auf dieser Diät war, hatte ich großartige Ergebnisse. Ich habe 40 der 50 Pfund verloren, die ich verlieren wollte. Das Programm war teuer, aber ich betrachte es mehr als eine Investition in meine Gesundheit. Der erste Besuch ist 245 $ und der zweite und weitere Besuche sind jeweils 65 $. Die Gebühren beinhalten Ihren Besuch bei der medizinischen Assistentin, Ihre wöchentliche Vitamin-B-Injektion und die wöchentliche Lieferung Ihres von der FDA zugelassenen Appetitzüglers, falls vorgeschrieben.
Für weitere Informationen über Cèsar A. Lara, MD Zentrum für Gewichtsmanagement, besuchen Sie die Website des Zentrums.
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